筋肉痛には現発性筋肉痛と遅発性筋肉痛があります。 現発性筋肉痛とはトレーニング中にでる痛みで、筋肉が焼け付くような灼熱感（バーン）を感じる事もあります。 運動後...

超回復とは、トレーニング後の休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。 つまり以前よりも強い筋肉になるという事です。 超回復に必要な休息...

RMとは、Repetition Maximumの略で直訳すると反復可能最大値の事を指し、ウエイトトレーニングにおける特定の負荷を使った場合の最大拳上回数になります。 ...

自分の目的にあったRMを知り適切な負荷でトレーニングを実践していきます。 初心者のうちは男性で10RM、女性は15RMを目安に3セットほど行なうとよいそうです。 ...

アウターマッスルとは、三角筋や大胸筋などの目で確認することのできる、体の表面に近い部分に存在する筋肉です。 そのほとんどが随意筋(意識して動かせる筋肉)で、意識を筋肉...

インナーマッスルとはカラダの深層部（コア）にある筋肉です。 このインナーマッスルは人間のさまざまな動きに密接な関わりを持ちながら、関節をしっかりと固定する役目があり、...

筋肉にはその性質の違いにより2種類があります。 それが速筋と遅筋になります。 速筋とは、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉です。 すごく重たい物を...

筋肉には主動筋と拮抗筋と言う関係があります。 1つの動作をする時に主に使われる筋肉を主働筋といい、その動きと逆に働く筋肉を拮抗筋といいます。 腕を曲げる時に内側...