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| アウターマッスル |
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アウターマッスルとは、三角筋や大胸筋などの目で確認することのできる、体の表面に近い部分に存在する筋肉です。
そのほとんどが随意筋(意識して動かせる筋肉)で、意識を筋肉に向けることによって簡単に働かす事が可能です。
そのため、意識的にトレーニングしやすいのも特徴です。
体を動かしたり、力を発揮したり、骨を守ったりと重要な役割をもっています。
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スポーツクラブでマシンなどでトレーニングを行なっている人のほとんどは、アウターマッスルを中心に鍛えているといえます。
筋肉の隆起が表にも表れるため、男性で鍛えている人が多い筋肉です。
見た目で効果が実感できる事から、トレーニングが長続きしやすい筋肉でもあります。 |
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| インナーマッスル |
インナーマッスルとはカラダの深層部（コア）にある筋肉です。
このインナーマッスルは人間のさまざまな動きに密接な関わりを持ちながら、関節をしっかりと固定する役目があり、関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています。
健康管理の上でもしっかり鍛えることが大切です。
インナーマッスルを鍛えることで、身体の動きを滑らかにし、正確なフォームを確立することも出来ます。
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また、インナーマッスルのことを姿勢保持筋とも呼んでいます。
もしウエイトトレーニングでインナーマッスルを鍛える場合、「低負荷・高回数」で行うことで強化できると言われています。
ストレッチをする事やチューブトレーニングを利用する事も効果的です。
アウターマッスルのトレーニングの場合、効果が目に見えて分かってくるのですが、インナーマッスルの場合は目に見えません。
そのためトレーニングが長続きにしくい部分でもあります。
しかし、インナーマッスルの強化は、表面上はムキムキの筋肉質の外見にはならないので、女性にも魅力的なトレーニング方法です
一見地味にも見えますが、その効果やメリットの大きさから最近注目を浴びている筋肉です。
レッスンでこのインナーマッスルを強化したい場合、ヨーガやピラティスがオススメです。 |
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