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| ストレッチのメリット |
ストレッチには多くのメリットがあります。
・筋肉の柔軟性が高まる
毎日行なう事で効果が感じやすくなります。
・全身の血行がよくなり・疲労回復効果がある
筋肉にはポンプ作用があります。
・身体や心の緊張がほぐれる
リラックス効果があります。
・怪我や筋肉痛の予防
身体を温め、可動域を増やします。
・老化の予防
柔軟性を保つ事で老化予防にもなるといわれています。
・運動効率が高まる
身体が温まり、運動に適した状態になります。
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| ストレッチの種類 |
ストレッチはいくつかの種類にわかれており、主なものが次の3つになります。
・スタティクストレッチ
動きを止めた状態で行う、安全性が高いストレッチ法。
柔軟性の向上に効果的があり、一般的に10秒～30秒以上維持するといいと言われています。 |
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・ダイナミックストレッチ
動きながら反動をつけずに行うストレッチ法。
エアロビクス等レッスンに取り入れられている事も多く、動きの中の柔軟性を高めるのに適しています。
体温や筋温を下げずにできる点が特徴です。
・バリスティックストレッチ
反動をつけながら筋を伸ばすストレッチ法。
体を痛めてしまう可能性があるばかかりか、ストレッチ効果が得られにくく、基本的にやってはいけないストレッチとされています。
筋の中には筋紡錘（きんぼうすい）と言うものがあり、強い反動をつけてストレッチしようとすると、伸張性反射と言うものがおこり、伸ばしたい筋肉が逆に短縮してしまう事があります。 |
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