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| ストレッチとは |
ストレッチとは
「関節の柔軟性を高める運動」
の事を指し、柔軟運動でもあり軽い運動でもあります。
またストレッチは、ケガの予防・疲労回復・血行促進などの効果ももたらします。
柔軟性は加齢とともに現象するので、いつまでも活動的な生活を送るためには定期的なストレッチを心がけましょう。 |
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| ストレッチの種類 |
ストレッチはいくつかの種類にわかれており、主なものが次の3つになります。
・スタティクストレッチ
動きを止めた状態で行う、安全性が高いストレッチ法。
柔軟性の向上に効果的があり、一般的に10秒～30秒以上維持するといいと言われています。 |
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・ダイナミックストレッチ
動きながら反動をつけずに行うストレッチ法。
エアロビクス等レッスンに取り入れられている事も多く、動きの中の柔軟性を高めるのに適しています。
体温や筋温を下げずにできる点が特徴です。
・バリスティックストレッチ
反動をつけながら筋を伸ばすストレッチ法。
体を痛めてしまう可能性があるばかかりか、ストレッチ効果が得られにくく、基本的にやってはいけないストレッチとされています。
筋の中には筋紡錘（きんぼうすい）と言うものがあり、強い反動をつけてストレッチしようとすると、伸張性反射と言うものがおこり、伸ばしたい筋肉が逆に短縮してしまう事があります。 |
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